Dawkowanie jabłczanu kreatyny przy dwóch treningach dziennie
Witam. Do tej pory stosowałem 5 g TCM przed i 5g po treningu (sztuki walki i siłownia)
Teraz jednak zmienił mi się plan treningowy przez co dwa dni siłowni przeszły na te same dni co sportów walki tyle ze rano.
Czy stosować wtedy 5 g przed porannym, 5 g po porannym i tak samo po 5 g przed i 5 po wieczornym treningu, czy tylko np. po treningach?
Jak to wygląda przy dwóch treningach dziennie?
Teraz jednak zmienił mi się plan treningowy przez co dwa dni siłowni przeszły na te same dni co sportów walki tyle ze rano.
Czy stosować wtedy 5 g przed porannym, 5 g po porannym i tak samo po 5 g przed i 5 po wieczornym treningu, czy tylko np. po treningach?
Jak to wygląda przy dwóch treningach dziennie?
1344
2
dodał odpowiedź 20 marca 2016 11:15
Jest wiele badań gdzie są sportowcy którzy przyjmują 5-20 g kreatyny dziennie a inni 5g kreatyny dziennie ... wyniki te same . Jednym słowem ... 5g Kreatyny DZIENNIE wystarczy w zupełności .. nie trzeba wcinać 15... 20 g aby mieć maksymalne efekty, ponieważ niczego to nie zmienia ;). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 31 marca 2016 23:28
Ja bym brał tylko po siłowych treningach: 5g przed i 5g po.
