Wejście na masę po redukcji
Witam,
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat
Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu
Mam czas, nie śpieszy mi się.
Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat
Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu
Mam czas, nie śpieszy mi się.
Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają
899
9
dodał odpowiedź 24 marca 2016 20:24
Jak na masę po redukcji to polecam coś w stylu reverse diet .Powoli lekko zmniejszaj cardio,zwiększaj kalorykę z tygodnia na tydzień.Pozwala to na uniknięcie efektu jojo.Pozdrawiam
dodał komentarz 24 marca 2016 22:46
A ile z tygodnia na tydzień?
dodał komentarz 26 marca 2016 10:47
Dodawaj sobie po około 100kcal co tydzień,na początku możesz więcej ,bo widzę że ubogo z tymi kaloriami.
dodał odpowiedź 24 marca 2016 20:35
1800kcal to nie trochę za mało nawet jak na redukcji dla 18 latka przy wzroście 182 cm? Jaka jest twoja waga?
dodał komentarz 24 marca 2016 20:37
65 kg? Jeżeli tak to chyba trochę mało?
dodał komentarz 24 marca 2016 22:46
65 dochodzę
dodał komentarz 24 marca 2016 22:47
No bo się wysuszam i chce nabierać sucha masę mięśniową
dodał komentarz 25 marca 2016 03:16
Ok ale twoje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500-2700 kcal dla kogoś w twoim wieku i wadze i to przy średnio aktywnym trybie życia. Jak się mylę to niech mnie ktoś poprawi to zmienie kalkulator. Nie mówię żebyś tyle odrazu zjadał bo możesz się roztyć. Stopniowo zwiększając kcal i więcej węgla do 55% zwłaszcza przed treningami i więcej białka po treningach myśle że do 40%. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 29 marca 2016 08:30
Siemanko, polecam filmik WK. Saker wszystko ładnie i dokładnie omówił jak wejść na masę po redukcji: https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw
