Wolniejsze tracenie na wadze niż wcześniej
Zaczęłam odchudzać się 3 miesiące temu. W pierwszym i drugim miesiącu traciłam na wadze po 3 kg na miesiąc, przez ostatni straciłam już ok.2 kilogramy. Cały czas odżywiam się w ten sam sposób i ćwiczę też tak samo. Z wagi 62.5 kg przeszłam na 54.5/55kg. Chciałabym do wakacji dobić do 50 kg, jednak w świetle ostatniego miesiąca zaczynam tracić nadzieje. Czy jest coś co źle robię(np. powinnam zmienić dietę lub ćwiczenia)? Podobno waga może stanąć. Czy to możliwe, że dobiłam do tej wagi, która już zostanie taka sama?
945
7
dodał odpowiedź 30 marca 2016 15:13
Hmm, ile spożywasz obecnie kcal i jak trenujesz?
dodał komentarz 30 marca 2016 16:03
Jem około 1400/1500 kcal , ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1,5h - bieg, marsz, czasem rowerek i do tego różne ćwiczenia siłowe, ale jednak z dużą przewagą tego cardio. Dodam, że mam 164 cm wzrostu, 18 lat.
dodał komentarz 30 marca 2016 18:34
2 kg to w sumie bardzo dobry wynik. U mnie miesięczny spadek to jakieś 1 - 1.5 kg. Ale przejdźmy do rzeczy. Trochę mało jesz, jednak mniejsza o to. To normalne, że progress jest co raz wolniejszy. Metabolizm się przyzwyczaja do obecnych warunków. W tej sytuacji, myślę, że powinnaś zwiększyć ilość treningu siłowego. Ale jakoś to rozdziel, bo 1.5 h treningu to trochę dużo. Zatem, możesz robić jeden porządny trening siłowy w tygodniu, oraz dwa pozostałe treningi takie jak do tej pory. Dietę zostaw taką jaka jest, bo jak już wcześniej wspomniałem to już mało kcal więc nie ma co obcinać.
dodał komentarz 30 marca 2016 18:56
Zawsze mało jadłam, chyba mam po prostu malutki żołądek haha :) Dziękuję bardzo za pomoc w każdym razie, nadzieja wróciła :)
dodał odpowiedź 30 marca 2016 17:42
Zawsze na początku procesu chudnięcia jest szybszy. Pytanie czy cały czas trzymasz się tych kalorii czy je ucinałaś? Możesz jeszcze odjąć 100 kcal i zobaczyć czy waga szybciej schodzi. Możesz odjąć węglowodany a w to miejsce wcisnąć białko albo dodać jeszcze jeden trening w tygodniu. Możesz też zwiększyć intensywność treningu siłowego przez skrócenie przerw między seriami. Możliwości jest wiele.Do wakacji jeszcze trochę czasu na pewno się uda. Powodzenia.
dodał komentarz 30 marca 2016 18:56
Dziękuję bardzo! :)
dodał odpowiedź 31 marca 2016 20:52
Organizm przyzwyczaja się do zapotrzebowania kcal,aby schudnąć dalej należy uciąć jeszcze kalorie lub dodać aeroby.Pozdrawiam
