Jak zrzucic 15 kg?
Witam serdecznie.Na poczatku wspomne,ze nie dawno zaczalem cwiczyc na silowni.Cwicze 3 razy w tyg.Staram sie cwiczyc tak,ze za kazda seria zwiekszam ciezar,ale zmniejszam powtorzenia.Pierwsza seria 12 powtorzen,druga 8,trzecia 6-8.Do tego 4 razy w tygodniu wykonuje godzinne cardio.Mam 163 cm wzrostu i waze 80 kg.Chcialem zrzucic 15-17 kilogramow.Korzystam z aplikacji FatSecret,ktora obliczyla moje zapotrzebowanie na 2600 kalori.
Staram sie zjadac 3-5 posilkow dziennie i przyjmowac maxymalnie 1500 kalori.Mniej wiecej dziennie wyglada to tak.Tluszcz 30g,Weglowodany 140g,Bialko 50g.
Moje pytanie brzmi,czy powinienem cos dodac do tego,lub odjac,zeby zrzucanie wage bylo w miare skuteczne
Staram sie zjadac 3-5 posilkow dziennie i przyjmowac maxymalnie 1500 kalori.Mniej wiecej dziennie wyglada to tak.Tluszcz 30g,Weglowodany 140g,Bialko 50g.
Moje pytanie brzmi,czy powinienem cos dodac do tego,lub odjac,zeby zrzucanie wage bylo w miare skuteczne
850
3
dodał odpowiedź 31 marca 2016 21:57
Wydaje mi się że za ostro obciąłeś te kalorie. 300- 600 na minusie by chyba wystarczyło.
dodał odpowiedź 31 marca 2016 23:17
Po co na początku odjąłeś aż 1100kcal ? :O to jest duży błąd... na samym początku starczyło by z 300kcal i obserwować wagę jak się zachowuje. 4 razy w tygodniu robisz cardio po 60 minut ? też mi się wydaje że na początek jest to troszkę za duzo. starczyło by po 30-45 minut.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2016 14:32
Dzieki wielkie za rady,Pozdrawiam
