jakie ćwiczenia i jaka dieta?
mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?
904
5
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2016 22:33
2 godziny to za dużo. 90 minut max.3 serie po 8-12 powrórzeń, ciężar dobierz tak abyś wykonał wszystkie powtórzenia jak będzie za lekko to dokładaja, przerwy między seriami do minuty przerwy między ćwiczeniami do trzech minut.
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 10:29
Czyli jak robię martwy ciąg i mam przerwy pomiędzy seriami około 2-3 minut to robię źle ;(?
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 19:12
mógłbyś mi podać jeszcze jakieś przykładowe ćwiczenia typowo na rzeźbę? głównie góra bo dół mam dobrze trening opracowany i jakieś fajne do domu na brzuch i klatkę. I jakieś przykładowe dania. tylko ćwiczenia i liczba powtórzeń na rzeźbę
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 19:35
Time's Up robisz jak chcesz, dla mnie to za długa przerwa, mięsień stygnie po minucie.
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2016 14:15
https://www.facebook.com/tajnikidietatrening/?ref=aymt_homepage_panel
