Zmięczenie i brak efektów w odchudzaniu, jak sobie poradzić?
Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.
Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.
W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?
Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.
Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.
W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?
Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)
1271
3
Witaj,
nie podałeś żadnych informacji na temat diety oprócz kcal które od razu pokazują, że są za niskie. Podbij je na 3100 z czego dorzuć trochę pełnowartościowego białka i cholesterolu czyli tłuszczy typu smalec, boczek, olej kokosowy, bez cholesterolu nie ma hormonów. Zakup rzeń-szen i ZMA, który stosuj przed snem.
Na jakieś dwa tygodnie zmniejsz intensywność interwalów i więcej śpij. Oczywiście spożywaj węglowodany na noc na lepszy sen i energie na następny dzień.
dodał odpowiedź 8 maja 2016 07:11
Zrób deloada bo może organizm broni się, bo układ nerwowy jest za bardzo zmęczony ;).
dodał komentarz 8 maja 2016 09:23
Zastanowię się na tym, ćwiczy mi się bardzo dobrze i nadal notuję delikatny progres. Ma znaczenie pora treningów? Gdybym np trenował wieczorami zamiast z rana jak robię to teraz
dodał komentarz 8 maja 2016 19:49
"do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie" ... a teraz piszesz, że ćwiczy Ci się bardzo dobrze ... jak masz uczucie zmęczenia bez powodu przez dłuższy okres czasu organizm woła o deload. Myslę że rano-wieczór taka pora nie ma znaczenia . Pozdrawiam ;)
