DIETA NA MASE MIESNIOWA
Witam.
Bardzo prosilbym o ulozenie diety ktora bedzie mocno skuteczna w rozwoju masy mesniowej.
Moja waga 66kg
Moj wzrost 185cm
Wiek 18lat
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3378.39
Prosze o zbudowanie diety z mozliwie tanich a dobrych produktów..
Pozdrawiam!
Bardzo prosilbym o ulozenie diety ktora bedzie mocno skuteczna w rozwoju masy mesniowej.
Moja waga 66kg
Moj wzrost 185cm
Wiek 18lat
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3378.39
Prosze o zbudowanie diety z mozliwie tanich a dobrych produktów..
Pozdrawiam!
602
3
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 16:46
www.potreningu.pl Nie bądź leniwy. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to rozłóż je na 5-6 posiłków z czego 20% będą stanowiły białka 60% węgle 20% tłuszcze. Makrosy: Białko 2g/kgmc, Węgle: 4-9g/kgmc, tłuszcz 1-2g/kgmc.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 22:30
Tak jak kolega napisał, ułóż dietę i ją tu wklej, a my ją ocenimy :) Jesteś ektomorfikiem, więc potrzebne kalorie do masy będą równe około 3900.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 22:46
nie chodzi o to ze jestem leniwy panowie, tylko nie orientuje sie ile w czym jest bialka, weglow itd..
