Jak ułożyć odpowiednie posiłki?

Witaj,

zależy od wielu czynników. Jaki jest Twój wiek, ilość i jakość treningów, typ budowy ciała, przemiana metaboliczna, nie ma czegoś takiego jak ogólna dieta. Zakładając, że mówisz o treningu kulturystycznym, na pewno twoja dieta powinna się opierać o produkty nie przetworzone, pozbawione wszelkich czynników anty żywieniowych takich jak gluten, cukry, nabiał, tłuszcze  trans, syrop glukozo-fruktozowy, takie nieprzyjemności zawierają np. słodycze, przetworzone produkty pszenne, napoje słodzone. Skup się na produktach węglowodanowych typu ryz biały, basmati, parabolied, pieczonych kartoflach, bataty, kasza gryczana lub jaglana. Produkty zawierające dużo protein: kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, jaja, odżywka białkowa nawet owoce morza. Zdrowe tłuszcze:

żółtka jaj, awokado, oliwa z oliwek, smalec, olej kokosowy. Niech Twój pierwszy posiłek będzie białkowo-tłuszczowy np. jajecznica na boczku lub kawałek swojskiej kiełbasy z ogórkiem kiszonym. Cała reszta posiłków razem z posiłkiem przed jak i po treningowym niech zawiera odpowiednia ilość węglowodanów, białka jak tłuszczy np. kasza jaglana 80-100g, 150g piersi z indyka z dodatkiem 20g tłuszczy, jest to typowy kulturystyczny posiłek. Więcej w stanie Ci pomóc nie mogę, ponieważ nie ma żadnych informacji na twój temat.