prosze o sprawdzenie diety na mase wiek 35 lat
witam wszystkich
zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat
to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram
6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy
9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
12.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
14.00
150g piers
100g ryż basmati
15.30 trening
17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala
teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka
18.15
150g piers
100g ryz basmati
21.00
5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak
makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g
jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak
9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek
12.00
150g piersi
40g smalec
makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T
zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat
to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram
6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy
9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
12.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
14.00
150g piers
100g ryż basmati
15.30 trening
17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala
teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka
18.15
150g piers
100g ryz basmati
21.00
5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak
makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g
jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak
9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek
12.00
150g piersi
40g smalec
makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T
1579
1
Witam,
proponuje Panu aby w w dni nie treningowe zastosować dietę paleo która jest dietą pełnotłustą o niskiej zawartości węglowodanów i między innymi są to: tłuste mięsach, owoce morza, ryby, jajka, warzywa, orzechy, sezam, pestki słonecznika, natomiast w dni treningowe stosować dietę samuraja która jest delikatną modyfikacją diety paleo, opiera się na bezglutenowych produktach np. bataty, ziemniaki, kasza jaglana , gryczana. Węglowodany proponuję zastosować około treningowo czyli przed treningiem je Pan węglowodany złożone, natomiast po treningu węglowodany proste.
Po treningu aerobowym proponuje zjeść dobrze zbilansowany posiłek.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2016 12:19
a dzien bez treningu wyglada tak
6.00
80g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy
9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
12.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek
15.00
150g piers
70g ryż basmati
10g oliwa
18.15
150g piers
70g ryz basmati
10g oliwa
21.00
5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak
