Brzuszki a kalorie.
Witam. Chciałabym zacząć robić brzuszki, by zbudować mięśnie na brzuchu, ale kompletnie nie mam pojęcia, ile powinnam dodać kalorii do zapotrzebowania biorąc pod uwagę powiedzmy 200 brzuszków dziennie 3x w tygodniu. Jestem po redukcji, ważę 40 kg.
950
2
dodał odpowiedź 5 lipca 2016 08:33
Witaj. Brzuszkami nie zbudujesz brzucha :). Brzuszkami możesz tylko ''wyrobić'' sobie mięśnie lecz ja osobiście nie polecam wykonywania tego ćwiczenia z powodu obciążenia kręgosłupa. Lepszym wyborem będą ćwiczenia wykonywane na drążku. Co do kaloryki. To nie ma co ani ucinać ani dokładać, brzuszkami nie spalasz 1000 kalorii, to kwestia kilkudziesięciu... Pomyśl nad treningiem siłowym całego ciała - FBW, do tego dołóż parę aerobów a brzuch możesz wykonywać dodatkowo. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 5 lipca 2016 12:26
Dobrze wykonywane brzuszki bez odrywania części lędźwiowej od podłoża nie obciążają kręgosłupa w istotnym stopniu. Należy jedynie dociągać klatkę piersiową w kierunku brzucha odrywając od podłoża obręcz barkową - to wystarczy by maksymalnie napiąć brzuch. Inne ćwiczenia dobre na brzuch to unoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, lub podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie lub oparciu na przedramionach. Waga 40kg nie mówi zbyt wiele, bo to % tkanki tłuszczowej decyduje o tym, czy te mięśnie widać bardziej, mniej, czy wcale. Pełna zgoda co do opinii Ani nt. kalorii i FBW.
