Szybko przytyłam - jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów?
Mam problem z ułożeniem sobie sposobu odżywiania. W ciągu roku, może dwóch, przytyłam ok. 15-20 kg. Za część problemów odpowiada źle dobrana antykoncepcja, jednak ona odpowiada za jakieś 5-7kg. Później poszło lawinowo. W tym momencie ważę ok. 69 kg przy wzroście 158 cm. Najbardziej przybrało mi się w udach, biodrach(aktualnie 108cm w obwodzie) i na brzuchu(99 cm w obwodzie).
Od felernej antykoncepcji minął rok a ja nadal tyję. Nie jem słodyczy, bo źle je toleruję. Jednak nie wiem, co jeść, żeby nie robić sobie krzywdy. Mam bałkańskie pochodzenie, w związku z tym jem dużo owoców oraz warzyw na surowo - prosto z ogrodu(w różnej formie), jajka od kur, które są na działce, ograniczyłam fast foody, spożywam również małe ilości mięsa smażonego oraz nabiału. No i dużo jem na ostro. Do tego ćwiczę.
Jednak wciąż nie wiem jak podejść do tematu jedzenia. Co jeść, żeby dostarczyć organizmowi tego, co jest mu potrzebne? Czego się wystrzegać, co trzeba zwiększyć, jak - tak mniej więcej - ułożyć sobie jadłospis, żeby chudnąć?
Od felernej antykoncepcji minął rok a ja nadal tyję. Nie jem słodyczy, bo źle je toleruję. Jednak nie wiem, co jeść, żeby nie robić sobie krzywdy. Mam bałkańskie pochodzenie, w związku z tym jem dużo owoców oraz warzyw na surowo - prosto z ogrodu(w różnej formie), jajka od kur, które są na działce, ograniczyłam fast foody, spożywam również małe ilości mięsa smażonego oraz nabiału. No i dużo jem na ostro. Do tego ćwiczę.
Jednak wciąż nie wiem jak podejść do tematu jedzenia. Co jeść, żeby dostarczyć organizmowi tego, co jest mu potrzebne? Czego się wystrzegać, co trzeba zwiększyć, jak - tak mniej więcej - ułożyć sobie jadłospis, żeby chudnąć?
547
3
dodał odpowiedź 28 lipca 2016 08:21
Witaj
Jeśli masz takie problemy z antykoncepcją warto porozmawiać na ten temat z lekarzem, by np. zmienił Ci leki. Dietę widzę, masz ogólnie dobrą tylko może też być taka sytuacja, że jesz poniżej swojego zapotrzebowania albo też powyżej. Dieta ma być ułożona na Twoje potrzeby.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 30 lipca 2016 02:54
Od roku nie przyjmuję już antykoncepcji, jednak ginekolog odstawił mi tabletki zaraz po tym jak zaczęłam mieć napady na słodycze czy jedzenie. Zmienił mi na krążki i wszystko się ustabilizowało, jednak w tym momencie nie potrzebuję zabezpieczenia w postaci hormonów. Ale po odstawieniu tabletek nie mogłam pozbyć się zbędnych kilogramów.
dodał odpowiedź 28 lipca 2016 08:35
Z tymi owocami bym uważał, bo to jednak cukry. Fast-foody ogranicz całkowicie, lub też pozwalaj sobie na nie np raz na 3 tygodnie, jednorazowo - taki cheat meal też ma swoje zalety. Unikaj słodzonych napojów, soków, pij tylko wodę mineralną. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, przekąski. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny i od puli odejmij 10-15% kcal. Taki deficyt powinien pozwolić Ci chudnąć. Staraj się jeść 3-4 razy dziennie ale w mniejszych ilościach, zamiast 1-2 w większych. Jakie ćwiczenia wykonujesz? Nie każde dadzą pożądany efekt. Najlepszy do spalania tłuszczu jest trening interwałowy HIIT, możesz go wykonywać 3-4x w tygodniu po 15-20min. Jeśli jednak jest to zbyt męczące to możesz początkowo ćwiczyć krócej i powoli zwiększać czas treningów. Możesz też wybrać trening cardio 3-4x w tygodniu, najlepiej po 35-40min, na poziomie wysiłku 70-75% tętna maksymalnego. Idealnym połączeniem z tym co napisałem powyżej byłby trening siłowy 3x w tygodniu oparty o ćwiczenia złote, złożone, z wolnymi ciężarami. Wtedy trening cardio wykonujesz od razy po sesji treningowej. Generalnie kluczem do sukcesu jest jedzenie mniejszej ilości kcal, niż wynosi zapotrzebowanie oraz należy ograniczyć wyrzuty insuliny. Trzymanie się tego typu diety powinno unormować gospodarkę hormonalną w organizmie.
