jak z tym Brzuchem ??
Witam mam pytanie a mianowicie czy na redukcji w przerwach miedzy seriami ćwiczeń mogę sobie robić brzuch??
2 pytanie to czy brzuch powinno sie robić np jeden dzień bez obciążenia a w następny trening z obciążeniem ?? czy jest to nie istotne i mogę na przemian robić z obciążeniem i bez
2 pytanie to czy brzuch powinno sie robić np jeden dzień bez obciążenia a w następny trening z obciążeniem ?? czy jest to nie istotne i mogę na przemian robić z obciążeniem i bez
562
3
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2016 10:55
Myślę, że lepiej byłoby robić po prostu brzuch 2 razy w tygodniu po 3 - 4 serie.
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2016 14:15
Do dobrego treningu mięśni brzucha nie potrzebujesz w ogóle dokładać obciążenia. Ja polecę Ci trening 2x w t ygodniu. 10/15 minut na początku treningu siłowego. Zrób 4-5 superserii po 10/15 powtórzeń łącząc spięcia leżąc z uniesionymi i ugiętymi pod kątem prostym nogami z unoszeniem ugiętych nóg w zwisie. Zobaczysz jak pali i piecze i jak fajnie działa. Dokładnie wygląda to tak:
Kładziesz się na plecach, unosisz nogi ugięte pod kątem prostym i robisz spięcia unosząc głowę do góry. Można patrzeć w sufit, można też próbować jakby zwinąć się do kolan.Ważne by to były spięcia a nie skłony (nie angażujemy przepony).
Robisz 10-15 spięć. Wstajesz i idziesz na drążek czy drabinki czy cokolwiek żeby zawisnąć. Robisz 10-15 uniesień ugiętych nóg.
przerwa 30-60 sekund. Powtórz :) Oczywiście jak jesteś supe wytrenowany to możesz zwiększyć liczbę powtórzeń ale ciężar na pewno nie jest potrzebny.
Powodzenia :D
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2016 23:11
brzuch możesz robić bez obciążenia jeżeli chcesz żeby ci wyszły kostki to rób z tak możesz pomiędzy seriami robić ale np robisz pomiędzy seriami jeden dzień to następnego nie robisz bo regeneracja i tak możesz co drugie dzień ja robiłem codzienie i żadnych efektów dopiero jak zaczełem co drugi dzień to są duże powodzenia
