Jaki plan treningowy ?
Witam, mam 16 lat. Potrzebuje plan treningowy na zbudowanie podstaw (oraz sylwetki ;p) do poniejsego cwiczenia na silowni.
Zalezy mi na treningu w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to hantle. Jestem baaardzo chudy i nie potrafie robic 2 pompek.
Obecnie waze 60kg .
Z gory dzieki :P
Zalezy mi na treningu w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to hantle. Jestem baaardzo chudy i nie potrafie robic 2 pompek.
Obecnie waze 60kg .
Z gory dzieki :P
1537
4
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2016 18:37
Witaj
Po pierwsze skup się na technice wykonywania ćwiczeń a nie na ciężarze. Po drugie polecam plan treningowy FBW oparty w Twoim wypadku tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych-złotych(przysiady, mc, wiosłowania itp.). Izolacje odpuść. Dobrze, że masz chociaż hantle, bo coś już możesz ćwiczyć. Co do pompek też kiedyś to przechodziłam, teraz jak już ma się wprawe do tego człowiek robi 100 na treningu i jest ok. Ty też do tego dojdziesz, tylko tak jak wszyscy małymi krokami a pompki są super ćwiczeniem złotym, które tak jak każde złote dadzą CI szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Jesteś chudy więc i dieta na plus by się przydała.Jeśli potrzebujesz jednak pomocy pisz aniasmiech10@gmail.com
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2016 00:21
Hantle skręcane?
dodał komentarz 17 sierpnia 2016 10:25
Nie :)
dodał komentarz 18 sierpnia 2016 13:30
to na biceps młotki unoszenie hantli na przemian i dwóch naraz i na siedząco na barki wymachi bokiem do przodu wyciskanie siedząc triceps małysze jedną hantlą za głową pompki z zaparciem z tyłu plecy pompki na szerok wwiosłowaniem hantlą do tyłu przy biodrze w oparciu leżąc uniesienia w góre na klate pompki na hantlach rozpiętki uniesienie hantli w góre leżąc wiosłowanie za głowe i powracanie leżąc plecami na nogi wykroki przysiady sumo z hantlami powodzenia
