Czy w moim przypadku dobre są serie 15, 20 powtórzeń i jaką suplementację byś mi poradził?
Witam, mam dość poważny problem z nadwagą. Waże 136 kg przy 196 cm wzrostu
od 1,5 miesiąca próbuję coś z tym zrobić. 4 razy w tygodniu ćwiczę na
siłowni, a wieczorami biegam ale do sedna. Czy w moim przypadku dobre są
serie 15, 20 powtórzeń i jaką suplementację byś mi poradził? Obecnie od
miesiąca stosuję tylko ISOLATE.
od 1,5 miesiąca próbuję coś z tym zrobić. 4 razy w tygodniu ćwiczę na
siłowni, a wieczorami biegam ale do sedna. Czy w moim przypadku dobre są
serie 15, 20 powtórzeń i jaką suplementację byś mi poradził? Obecnie od
miesiąca stosuję tylko ISOLATE.
568
2
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 12:18
Zmniejszyłbym ilość powtórzeń do max. 12 oraz zabrałbym się na dietę z bilnasem kalorycznym.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:45
Na redukcji ważne są treningi aerobowe Bieganie, rower, taniec itp. Możesz też jako trening aerobowe ćwiczyć ze skakanką. Obojętnie czy wybierzesz bieganie czy coś innego to na początku należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu
