Prosba i pytania do Michala Karmowskiego
Witaj Michale
od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek
od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek
944
4
dodał odpowiedź 27 października 2016 14:09
Tutaj jest potrzebna przede wszystkim nadwyzka kaloryczna. Bez tego masa nie bedzie szla do przodu. Z samych protein raczej tyle kcal nie dostarczysz. Przyjmowalbym tutaj odpowiednie tluszcze ktore w 1 gramke maja az 9 kcal. Ale jak juz mowilem,dieta musi byc dopracowana. Jesli chodzi o proteiny to sa to, kurczak, indyk, karkowka, bialka jaj, ryby, twarogi. Weglowodany to, ryz, kasza gryczana lub jaglana, makaron pelnoziarnisty, mkasz typ2000,wafle ryzowe, bataty. Tluszcze, olej lniany, omega3, oliwa z oliwek,z pestek winogron, maslo orzechowe. Pozdrawiam
dodał komentarz 27 października 2016 17:23
wszystko pieknie i ladnie ale jak pisalem nie mam dostepu do kuchni i musze mocno kombinowac. Co polceisz aby ruszyc z kaloriami? co mam kupic najlepiej w formie odzywki bo nawet nie mam tutaj w okolicy normalnego sklepu.
dodał odpowiedź 27 października 2016 20:04
Gainer, odzywke węglowodanowo bialkowa 50:50. Duzo jeść i przede wszystkim zdrowo.
dodał komentarz 29 października 2016 05:50
dziekuje......dzis dokonam zakupów
