Redukcja-szybcie ciecie
Mam 159cm oraz 56,5 kg bf% 23,5 ;)
Chciałabym zrobic tzw szybkie ciecie polecaci mi zaczac i zostac na 1500 ? :) aktywnosc -trening siłowy 3x w tyg
Chciałabym zrobic tzw szybkie ciecie polecaci mi zaczac i zostac na 1500 ? :) aktywnosc -trening siłowy 3x w tyg
1961
5
Witam. By efektywnie redukować tkankę tłuszczową musisz zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tej wartości ok 200-400kcal i konsekwentnie ją realizuj. Daj sobie czas, bądź cierpliwy. Musisz pamiętać o tym, że zbyt drastycznie ucinanie ilości kalorii może skończyć się utratą mięśni, efektem jojo oraz zaburzeniem metabolizmu. Swój plan podeprzyj dobrym treningiem siłowym oraz treningiem cardio. Wykonaj pomiary, obserwuj postępy. Powodzenia
dodał odpowiedź 22 listopada 2016 20:07
no to masz dobra wage a nie tam wymyslasz przeciez po twarzy widze ze ladna dziewczyna jestes bez tam spalania jakiegos wiec po co chcesz redukowac? pozdro
dodał komentarz 22 listopada 2016 20:59
No tak wyszło, że muszę :D
dodał odpowiedź 22 listopada 2016 20:54
*Szybkie cięcie jest fajnym rozwiązaniem dla osób z niskim bf'em podczas masy. A dla osób z standardowym bf'em takie cięcie będzie skutkowało stratą wagi a nie bf. Lepiej trzymać się regułki -500 kcal deficit... :)
dodał odpowiedź 23 listopada 2016 06:34
no jak musisz to niestety szybko tak nie spalisz 23 pro bf troche to potrwa napewno
dodał odpowiedź 22 grudnia 2016 20:03
Ireneusz, to jest Aleksandra A nie on :-P
Jak już zostało napisane, zarzucanie takiego % tłuszczyku trochę zajmie więc lepiej wolno Ale długo. Deficyt powyżej 800 kcal mija się z celem. 500 faktycznie będzie optymalne. Powodzenia
