Rzeźbienie ciała a przybranie masy. Co wybrać przy mojej budowie ciała?
Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.
1460
5
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 00:41
Proponuje ci nabrać masy żeby później wyrzeźbić, bo na tej wadze na której jesteś to szału nie zrobisz, z racji że jesteś szczuply i uprawiasz inne sporty musisz mocno podbic kaloryczność posiłków
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:22
Polecam jednak zacząć od treningu FBW masz tu link do przykładowych ćwiczeń
http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html , powinieneś ćwiczyć tym systemem ok 2-3 miesiące. Nie możesz zakładać z góry, że chcesz brzuch i klatę bo trzeba trenować wszystkie partię a nie tylko zestaw plażowicza. Żeby uwidocznić brzuch trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, czyli brzuszek robi się w kuchni. Możesz oczywiście wykonywać specjalne treningi wyłącznie na brzuch, ja Ci polecam świetny trening ABS 2, tu masz link http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:23
Żeby coś rzeźbić, najpierw trzeba mieć z czego, tak więc oczywiście rób masę. Najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem, czyli masz szybki metabolizm. O skutecznym budowaniu masy dla ektomorfika powiedziano tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 14:17
Dzięki za wszelkie podpowiedzi i rady do tej pory. Mam jednak kilka nowych pytań.
Czy jeśli zajmę się treningiem siłowym z dodatkowym zwiększeniem kaloryczności posiłków to osiągnę uprzednio zamierzony efekt? Czy lepsze jednak będzie rozpoczęcie FBW ze zwiększeniem kaloryczności, a potem przejście na split? I wreszcie czy mógłbym połączyć FBW z ABS2 albo A6W? Z filmiku do którego link podesłał Krystian wynikało raczej, że aeroby mogą jedynie zaszkodzić w dążeniu do celu w moim przypadku. Jak sądzicie? Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.
