Problem z mięśniami środkowymi oraz górnymi klatki piersiowej.
Witam !
Mam na imię Łukasz mam 17 lat 176 cm wzrostu oraz 62 kilo wagi. Trenuję piłkę nożną 10 lat.
Siłownię w trakcie sezonu (kiedy rozgrywam mecze) robię raz w tygodniu. A między sezonami w okresie wolnym regularnie 3-4 razy w tygodniu. Staram się trzymać dietę, na tą chwilę po za aminokwasami nie stosuję żadnych suplementów. Ale w najbliższej przyszłości planuję coś zakupić. Ale nie o to chodzi, zmierzając do sedna mojej sprawy. Mam problem z klatką piersiową, a mówiąc dokładniej z środkowymi oraz górnymi partiami mięśni klatki piersiowej. Moje boczne mięśnie szybciej rosną dużo niż te które wymieniłem wyżej. Wygląda to bardzo fatalnie i nie mam pojęcia jak z tym walczyć. Prosiłbym o pomoc.
Ćwiczenia które robię na klatkę piersiową to oczywiście pompki różne rodzaje wąsko, szeroko itp.; na siłowni ławeczka płaska i sztanga wąsko i szeroko; ławeczka skos głowa do góry rozpiętki oraz sztanga; pompki na poręczach.
Mam na imię Łukasz mam 17 lat 176 cm wzrostu oraz 62 kilo wagi. Trenuję piłkę nożną 10 lat.
Siłownię w trakcie sezonu (kiedy rozgrywam mecze) robię raz w tygodniu. A między sezonami w okresie wolnym regularnie 3-4 razy w tygodniu. Staram się trzymać dietę, na tą chwilę po za aminokwasami nie stosuję żadnych suplementów. Ale w najbliższej przyszłości planuję coś zakupić. Ale nie o to chodzi, zmierzając do sedna mojej sprawy. Mam problem z klatką piersiową, a mówiąc dokładniej z środkowymi oraz górnymi partiami mięśni klatki piersiowej. Moje boczne mięśnie szybciej rosną dużo niż te które wymieniłem wyżej. Wygląda to bardzo fatalnie i nie mam pojęcia jak z tym walczyć. Prosiłbym o pomoc.
Ćwiczenia które robię na klatkę piersiową to oczywiście pompki różne rodzaje wąsko, szeroko itp.; na siłowni ławeczka płaska i sztanga wąsko i szeroko; ławeczka skos głowa do góry rozpiętki oraz sztanga; pompki na poręczach.
1449
4
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 00:47
Proponuje wyciskanie hantlami, gdyż hanlte nie ograniczają ci ruchu i możesz pełniejszy skurcz, na środek klaty ja robie takie nietypowe ćwiczenie, biore obciążnik 5 kg i gołymi rękoma sciskam go wysuwając ręce przed siebie, biardzo dobre ćwiczenie na środek klaty polecam
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:15
Zamień sztangę na sztangielki, na środek klaty wykonuj takie ćwiczenie jak pokazuje JABI http://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 a tu masz fajnie pokazane ćwiczenia ze sztangielkami na górne partię http://www.youtube.com/watch?v=86JoXitcIoQ
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:20
Najszybciej u klatki kształtują się mięśnie boczne. Proponuję korzystać w większości ćwiczeń ze sztangielek, nie powinno zabraknąć rozpiętek oraz wyciskania na skosie. Po za tym podaje ćwiczenia na środek klatki: http://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 i http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 20:10
sam mam problem z klatką, problem jest taki ze budowa/ulozenie klatki zalezy od genetyki i niektorzy maja fajnie wygladajaca klate inni przypominającą ginekomastie
