Ułożenie diety
Witam. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć, jestem dosyć szczupły i chciałbym przybrać na masie. Mam jednak problem z ułożeniem diety ponieważ od 6 do 14 pracuję i w tym czasie nie mam za bardzo możliwości zjeść te 2-3 pełnowartościowe posiłki. Chcę prosić o radę, czym mógłbym zamienić te posiłki lub co mógłbym zjeść w tym czasie tak na szybko żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1519
0
Witaj,
Jeżeli ćwiczysz rekreacyjnie, nie przygotowujesz się do żadnych zawodów, moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem byłaby dieta ketogeniczna, która opiera się na 3,4posiłkach.
Pamiętaj, że przejście na taką dietę musi się wiązać z adaptacją, ponieważ przygotowujesz organizm na inne paliwo, które będą stanowić tłuszcze.
Rozkład makroskładników zależy od stanu zdrowia, wieku, płci, aktywności fizycznej, jak również stylu życia, dlatego proponuję zrobić kompleksowe badania, ja zakładam, że jesteś osobą zdrową więc proponuję taki rozkład:
- Tłuszcze: 80-85%
- Białko: do 15%
- Węglowodany: do 5 % (złożone)
Pamiętaj, że na takiej diecie też nie można być zbyt długo, ponieważ można wpaść w leptynooporność.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
