Odchudzenie możliwe w połączeniu z rzeźbą?
Witam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!
935
4
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 16:07
wygląd "nie satysfakcjonuje" - literówka
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 16:22
Ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe + dieta i sukces jest. Od razi Ci powiem, że nie da się jednocześnie chudnąć i przybierać mięśni. Podczas redukcji spalisz tłuszcz i uwidocznisz mięśnie. W Twoim wieku zaczął bym od treningu FBW ii trenował tym planem 2-3 miesiące http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Oczywiście w dni wolne dorzuć aeroby po 45-60 minut, a w dni treningu 20-30 minutowe aeroby po treningu siłowym. Co do diety to zjadaj 2g białka, 3-4g węglowodanów, 0.5-0.8g tłuszczu na kilogram masy ciała. Odrzuć słodycze, fast food i słone przekąski.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 21:13
po ilu miesiącach widać efekt?
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 13:02
Masz z czego rzeźbić? Zrób zwykłą redukcję z dietą uniwersalną(napisz kalorie i makroskładniki na redukcji na youtube) lub dietą Low Carb. Podczas diety najlepiej stosować trening na siłę. Robiłeś na początek ogólnorozwojówkę FBW? Później polecam trening Push & Pull.
