Prośba o pomoc przy rozpisaniu diety
Witam .Nazywam się Michał mam 16 lat , pisze do Ciebie z zapytaniem ,a właściwie prośbą o pomoc przy rozpisaniu diety na tzw."masę" . Jest to dla mnie czarną magią , obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne według 3 rożnych forum , każde z nich wychodzi mi inaczej. Nie potrafię podzielić sobie tego wszystkiego na posiłki i to w miarę tanie . Postawiłem na sport ,bo nie chce skończyć jak inne osoby w moim wieku tzn. ćpanie picie. Ważę 64 kg mam 174 cm wzrostu. Proszę o odpowiedz . Pozdrawiam;)
627
4
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 18:48
wejdz na strone kfd tam masz dobre kalkulatory a co do ulozenia diety to nikt zabardzo na to czasu nie ma sam musisz ja ułożyć
dodał komentarz 29 grudnia 2013 23:42
Juz sam nie wiem wszedzie rózne zapotrzebowanie kaloryczne mi wychodzi
dodał komentarz 30 grudnia 2013 11:16
no to na stronie kfd.pl masz dobre kalkulatory tam mi wyszlo dobrze
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 16:01
Po Twojej wadze i wzroście wnioskuję, iż jesteś ektomorfikiem, więc oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów, 1-2 g tłuszczy. Dodatkowo polecam Ci filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg
