Czy da się spalić tłuszcz i jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.
PS. Ile powinienem robić ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne partie ciała podczas redukcji oraz masówki? Czy jest jakaś różnica?
Pozdrawiam
Witamy,
jeśli ma Pan szybką przemianę materii, a dodatkowo także dużą aktywność fizyczną w ciągu dnia to przy odpowiednim odżywianiu (nadwyżce kalorii) można zbudować sylwetkę niezatłuszczoną, czyli tzw. rekompozycję – wzrost masy mięśniowej oraz jednoczesny spadek (głównie relatywny) tkanki tłuszczowej. Taka sytuacja jest często obserwowana na początku treningów (mniej więcej do roku czasu).
Niestety na ogół nabieranie masy mięśniowej i redukcja wagi to dwie sprzeczności. Nabieranie masy wymaga dodatniego bilansu kalorycznego, a redukcja wagi – ujemnego. Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Odnośnie treningu na siłowni to nie ma zasadniczych różnic.
Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera na tej playliście:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):