Pierwsza dieta - ocena

Witam serdecznie, po wielu próbach w końcu zmusiłem się do pracy nad sobą. Ułożyłem dietę, choć już wiem, że jest do poprawki. Chciałbym, żebyście mi pomogli ją poprawić.

Wiek: 21 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 178
Cel: redukcja (5-8kg)
Aktywność fizyczna: siłownia x3 w tygodniu, aeroby x3 w tyg
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2800 – 500 = ~2300

ŚNIADANIE ILOŚĆ B T W kcal
Płatki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Jaja całe 153 19,1 14,8 0,9 69
Orzechy włoskie 60 9,6 36,2 10,8 97
Masło orzechowe 10 1,3 6,7 1 70
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
SUMA 293 35,5 60,8 61,8 465

PRZEKĄSKA ILOŚĆ B T W kcal
Jogurt naturalny 0% 250 10,8 0,3 13,3 95
Platki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 49
SUMA 350 21,1 21,5 67,8 373

OBIAD ILOŚĆ B T W kcal
Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198
Ryż biały 100 6,4 0,7 75 327
Oliwa z oliwek 5 0 4,6 0 41
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 305 52,7 8,5 75 616

OBIAD II ILOŚĆ B T W kcal
Łosoś wędzony 125 26,9 10,5 0 203
Ziemniaki 270 5,1 0,3 49,1 208
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 395 35,3 11,4 49,1 461

KOLACJA ILOŚĆ B T W kcal
Chleb razowy 105 6,2 1,8 53,8 224
Jogurt naturalny 50 2,2 1 3,1 30
Twaróg chudy 60 15 0,3 1,3 68
Wędlina 40 7,2 3,3 0,3 59
SUMA 215 30,6 6,4 58,2 381

ŁĄCZNIE:
KCAL 2296
B 175,2
T 108,6
W 311,9