Dieta odpowiednia dla mnie z eliminacją niektórych składników
Mężczyzna
Lat:18
Waga: 75 kg
Wzrost: 192 cm
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy, chciałbym dietę na przyrost masy mięśniowej ,który pozwoli mi na zbudowane mocnego 6 paka który wzmocni mój kręgosłup. Czym mogę zastąpić jajka ponieważ nie za bardzo je toleruje, jakie potrawy proponujecie?
Lat:18
Waga: 75 kg
Wzrost: 192 cm
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy, chciałbym dietę na przyrost masy mięśniowej ,który pozwoli mi na zbudowane mocnego 6 paka który wzmocni mój kręgosłup. Czym mogę zastąpić jajka ponieważ nie za bardzo je toleruje, jakie potrawy proponujecie?
470
3
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 18:29
Kurczak, indyk, wołowina, ryby, królik, twarogi, odżywka serwatkowa.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 22:53
W diecie na masę należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl i dodać do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała(wliczaj tylko białka pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Inne źródła białka to wszelkiego rodzaju mięsa, ryby, twaróg, serek wiejski, mleko, ser i odżywki białkowe np. Trec Whey 100.
