Jak nabrać masy mięsniowej i wyrzeźbić klatkę piersiową ?
Witam. Mam 16 lat , ważę 70kg i mam 179cm wzrostu. Od pól roku staram się nabrać masy mięśniowej (stosując diety wysokobiałkowe i ćwicząc na siłowni) jednak nic z tego nie wychodzi .
Co mam zrobić , aby nabrać tej masy i wyrzeźbić klatkę piersiową ?
Pozdrawiam!
Co mam zrobić , aby nabrać tej masy i wyrzeźbić klatkę piersiową ?
Pozdrawiam!
530
5
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 10:34
oblicz zapotrzebowanie kalorii dodaj to dego 500 kalori i jak juz nie bedziesz nabierał masy to ciągle + 200 , układasz posilki ( 5 posiłkow ) na każdy dzień w których w sumie bedzie twoje zapotrzebowanie
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 10:49
białka możesz jeść dużo ale prawdopodobnie węglami i tłuszczami i nie osiągasz tych kalorii które potrzebujesz żeby budować mięśnie, Ważne jest też tu to jaki masz typ budowy ciała jeśli jesteś ektomorfikiem potrzebujesz znacznie więcej kalorii niż jakbyś był endomorfikiem.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 13:24
Do zapotrzebowania kalorycznego, które obliczysz w kalkulatorze np. na potreningu.pl dodaj około 500 kcal. Jedz około 2 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy.
dodał komentarz 11 stycznia 2014 15:04
Dzięki :)
