Problem z efektami

Moja dieta wyglada nastepująco prawie w dzien w dzienn taka sama Sniadanie : 100g owisanki gorskiej, miska mlaka II sniadanie : Zwykla bulka z serem żóltym i szynka , jogurt 250g z lidla Obiad: 5 bialek jaj, 3 kromki pelnoziarnistego chleba z nutella 4 posilek : 100g ryzu i 100g kurczaka Kolacja 100g twarogu z 2 lyzkami smietany i 1 lyzeczka cukru..

ale Twoim celem jest zwiekszenie wagi/masy meisniowej czy jak? Najwazniejsze jest to, zebys mial obliczone swoje zapotrzebowanie dzienne na bialko/wegle/tluszcze i pozniej pilnowac, zebys zjadal zawsze troszke wiecej niz potrzebujesz... np o 200kcal/dzien. Inaczej nie urosniesz :) Ciezko jest pogodzic 2 dyscypliny, ktore sie roznia w Twoim przypadku, poniewaz jesli jestes szczuply to chcesz przytyc, ale pilka nozna i ten mecz jeszcze bardziej zwiekszaja Ci zapotrzebowanie i robisz krok do tylu... a co do diety, zawsze jakas wymowka sie znajdzie. Jesli rodzice Cie wspieraja to nie ma problemu, zebys diete trzymal, sa ludzie ktorzy ucza sie i pracuja, jeszcze trenuja i maja czas i checi na diety :) Suplement Ci nie pomoze w przytyciu. Podstawa to dieta, pozneij trening i ewentualne braki w diecie mozesz suplem nadrobic, nie odwrotnie.

Obliczylem sobie to zapotrzebowanie z pewnego postu na sfd. I wyliczylem , że musze przyjmowac 183 g Bialka Wegli 488 i 61 gram tluszczy Moglibyscie podac mi sensowne produkty i jak je lączyc Bede sie do tego przykladal z calego serca.. Pokochalem silownie i chce zrobic wszystko by zobyc dodatkowe mięsnie. Nie chce sie zalac..

nadmiar białka powoduje odkładanie się w tkankę tłuszczowa :D Odżywki zostaw na poźniej teraz skup się na diecie ułoż dobrze makro i gitara zobaczysz efekty na pewno :D

"Moja dieta wyglada nastepująco prawie w dzien w dzienn taka sama Sniadanie : 100g owisanki gorskiej, miska mlaka II sniadanie : Zwykla bulka z serem żóltym i szynka , jogurt 250g z lidla Obiad: 5 bialek jaj, 3 kromki pelnoziarnistego chleba z nutella 4 posilek : 100g ryzu i 100g kurczaka Kolacja 100g twarogu z 2 lyzkami smietany i 1 lyzeczka cukru.." Nie wygląda to za ciekawie moja dieta ( 192 cm i 85kg wygląda tak 5 posiłków każdy z nich to 150g pierś/indyk/wołowina/ryba + 75g kaszy/ryżu lub 300g ziemniaków słodkich +20 g orzechów migdałów/ włoskich plus dużo warzyw. Poczytaj i ustaw sobie sam dietę. Też gram w piłke nożna profesjonalnie do tego treningi siłowe 2 razy w tygodniu i efekty są powoli ale do przodu 30g białka-- 150g piersi z indyka najlepsza opcja dla ciebie -150g piersi z kurczaka - staraj się jeść jak najmniej najlepiej wcale -150g wołowiny ( chudej - zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i nie do ruszenia jedynie polędwica się nadaje na dobre steki ale cenowo wychodzi kosmicznie -9 białek jaj lub 300g najlepiej ważyć na wadze -150g tuńczyka- może być puszkowany ale filety w sosie własnym -175g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut) -150g cielęciny - 1,5 miarki odżywki białkowej najlepiej izolat 60g węglowodanów-75g ryżu czyli 3/4worka -100g płatków owsianych błyskawicznych bo nie trzeba gotować -75g makaronu razowego orkiszowego lub zytniego -300g ziemniaków -75g kaszy gryczanej 5g tłuszczu -10g migdałów, orzechów włoskich, pestek dyni -5g czyli łyżeczka od herbaty oliwy z oliwek extra virgin, -5g oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron, 25g awokado do posiłków dodajemy warzywa okolo 300g-500g dziennie (może być więcej) -pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak, cebula, czosnek, papryka, sałata, kapusta, kalarepa, rzodkiewka, szparagi, cukinia , kalafior

Ja proponuję zebyś sobie obliczył zapotrzebowanie do tego posiłki możesz nosić do szkoły i będzie bez problemu

Witam moglibycie ocenic tą dietę ? Chce dorobic nowej masy miesniowej ;) http://scr.hu/1sp9/cc2y2 Jesli nie widac to wstawie nowy ss Jeśli cos zle to proszę napisac gdzie zmienic ;] Zapotrzebowanie liczylem 3g bialka na kilogram masy ciala, waze 62 chyba 6g ww na kg i 1 g tluszczy