Dieta na redukcji i suplementy
Witam.
Z tej strony Dawid, lat 17. Ćwiczę nie zadługo bo jedynie miesiąc. Mam 180cm wzrostu i waże 74 kg.Tkanka tłuszczowa myślę że wynosi ok. 16,5 %.Mój typ figury to endomorfik/ mezomorfik. Ćwiczę codziennie(oprócz niedzieli) pół godziny, trening mięśniowy naprzemian z cardio. Chciałbym spalić troche tłuszczu z brzucha jak i z innych częściach ciała.W tym momencie jestem na redukcji ,choć nie dokońca mam określoną diete.Jem o godz. 7.00 , 11:00 15.00 18:00 i 20.30 (godziny te sa spowodowane szkoła ) Staram jeść żywność z dużą ilością białka i węglowodanów i jak najmniej tłuszczu oraz brak cukrów. Według klakulatora zapotrzebowania potrzebuje :
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram.
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram
Jedyny problem jaki w tym wszystkim tkwi to to , że nie potrafie ułożyć sobie rozsądnej i działającej diety. Dlatego też proszę o ułożenie diety. Chciałbym się także spytać o jakieś suplementy na redukcji.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Dawid
Z tej strony Dawid, lat 17. Ćwiczę nie zadługo bo jedynie miesiąc. Mam 180cm wzrostu i waże 74 kg.Tkanka tłuszczowa myślę że wynosi ok. 16,5 %.Mój typ figury to endomorfik/ mezomorfik. Ćwiczę codziennie(oprócz niedzieli) pół godziny, trening mięśniowy naprzemian z cardio. Chciałbym spalić troche tłuszczu z brzucha jak i z innych częściach ciała.W tym momencie jestem na redukcji ,choć nie dokońca mam określoną diete.Jem o godz. 7.00 , 11:00 15.00 18:00 i 20.30 (godziny te sa spowodowane szkoła ) Staram jeść żywność z dużą ilością białka i węglowodanów i jak najmniej tłuszczu oraz brak cukrów. Według klakulatora zapotrzebowania potrzebuje :
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram.
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram
Jedyny problem jaki w tym wszystkim tkwi to to , że nie potrafie ułożyć sobie rozsądnej i działającej diety. Dlatego też proszę o ułożenie diety. Chciałbym się także spytać o jakieś suplementy na redukcji.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Dawid
609
5
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 19:42
Dietę musisz sam ułożyć tutaj masz jak : 1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie .
dodaj sobie jeszcze stację , bieganie , intewały i aeroby rob podstawowe ćwiczeni takie jak pompki i podciągnięcia rób też jakieś ćwiczenia na brzuch np A6W ABS ABS2 . Suplementy nie są ci potrzebne bo to tylko dodatek ale jak się uprzesz możesz wziąć jakiś spalacz i BCAA a tak to ci nic nie potrzebne
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 20:47
Uzyj sobie tych tabeli z kalkulatorem http://www.fitwit.pl/witadieta
Zaloz sobie konto, bezplatne.Sam z tego kozystam duza ilosc produkto, rowniez mozesz dodawac swoje jak np kupujesz jakis rodzaj ryzu, makaronu itp. Kalkulator podsumuje Ci ogolne kcal, ww, b, t jak i z kazdego posilku osobno. Nic trudnego wystarczy troche pokombinowac a kalkulator sam pododaje :)
dodał komentarz 13 stycznia 2014 21:26
Dzięki za szybką odpowiedz, chciałem się spytać też 1 rzecz. Aczkolwiek słyszałem że podczas redukcji spala się też tkanka mięśniowa. Czy jest możliwość powstrzymanie tego działania a nawet przeciwnie , zwiekszenia tej tkanki mięśniowej.. A może BCAA też bd dobrym produktem lub HMB choć nie jestem przekonany do tego produktu
