jak odpowiednio odpocząć po treningu siłowym?

Uzupełnij pytanie do końca po treningu siłowym odpoczywa się / regeneruje śpiąc czyli normalnie w nocy a po treningu na siłowni poprostu usiądz i zrób sobie odpowiednie jedzenie uzupełniające weglowodane i białko ;) a jeśli chodzi ci o cykl regeneracyjny to : Trening w okresie regeneracyjnym - Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Siemano Kuba ! Po Treningu Obojętnie jakim,Powinno się zawszę odpocząć. Napisałeś ze robisz Mase i jesz Posiłki po Posiłku zawszę Musisz Poleżeć albo iść Spać na jakieś 1,5h. Pózniej zjeść Wieczorem Posiłek Wysoko Wartościowy i iść Spać. Bo wtedy Regeneruje się Ciało. Pozdro 600 !