Do kiedy ciężary ?
Mam 19 lat,mam 173 waże 72kg, cwicze ponad rok, biceps 33 wiec nie jestem za duzy.
W planach mam rozpoczęcie "redukcji", dotychczas cwiczyłem na siłe do 6 powtórzeń.
za tydzien chce zrobic tydzien lekkich treningów i po tym sprawdzic się w ciezarach na 1 powtórzenie max. Tylko nie bardzo sie czuje ze to bezpieczne w np Przysiadzie ( 115 na 1 cały przysiad i 2 do 90* zrobilem) i martwy ciag (117-6 z pasem i paskami) i głównie to w martwym problem boje się troche ze moze byc niebezpieczne zakladac sobie za duży cięzar, a napewno kontuzji nie chce. Oczywiscie chcialbym sie sprawdzić by miec swoj "max" ale też nie chce sie połamać :D. Jakies rady jak do tego podejsc, odpowiednia rozgrzewka itp czy po prostu sobie to odpuścić, bo w sumie nie jestem jakims koksem bo nawet odzywek nie biore wiec przezyje bez wielkich osiagniec na silowni.
W planach mam rozpoczęcie "redukcji", dotychczas cwiczyłem na siłe do 6 powtórzeń.
za tydzien chce zrobic tydzien lekkich treningów i po tym sprawdzic się w ciezarach na 1 powtórzenie max. Tylko nie bardzo sie czuje ze to bezpieczne w np Przysiadzie ( 115 na 1 cały przysiad i 2 do 90* zrobilem) i martwy ciag (117-6 z pasem i paskami) i głównie to w martwym problem boje się troche ze moze byc niebezpieczne zakladac sobie za duży cięzar, a napewno kontuzji nie chce. Oczywiscie chcialbym sie sprawdzić by miec swoj "max" ale też nie chce sie połamać :D. Jakies rady jak do tego podejsc, odpowiednia rozgrzewka itp czy po prostu sobie to odpuścić, bo w sumie nie jestem jakims koksem bo nawet odzywek nie biore wiec przezyje bez wielkich osiagniec na silowni.
1498
3
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:37
Musisz miec osobe asekuracyjną albo najlepiej dwie ;P załóż pas dobrze dokłądnie się rozgrzej i rozciągnij i będzie dobrze ;)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 16:56
Jeśli nie zadbasz o prawidłową technikę i krzywiznę kregosłupa przy np martwym ciągu to nawet pas i paski na nadgarstki Ci nie pomogą. Jeśli nie czujesz się zbyt pewnie to nie rób 'maxów'.
Po drugie, napisałeś że masz 33cm w bicku i nie jesteś duży... Tkanki tłuszczowej pewnie też nie masz więc pytam - co kolego chcesz redukować? :)
Jak nie ma masy to nie ma redukcji ;)
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 17:13
brzuch chce uwidocznić więc raczej do tego potrzebne będzie trochę spaść z wagi :P
technike mam poprawną ogolnie do 115 robiłem bez pasa (czyli dopiero 1 trening z pasem za mną)
