Poprawa gipkości, rozciąganie
Witam!
Obecnie mam 22 lat. Kiedy byłem jeszcze w szkole podstawowej byłem słabo gipki. Nie byłem w stanie dotknać podłogi rękoma przy wyprostowanych nogach, bądź podniesenie wysoko nogi było dla mnie trudne. Obecnie zrozumiałem, że to właśnie w wieku szkolnym jak dorastałem to nie przykładałem do tego wagi, a nikt mnie nie przypilnował. Prowadzę aktywny tryb życia: siłownia, bieganie, rower czy gry zespołowe nie są mi obce. Czy mogę zrobić coś konkretnego, mianowicie jakiś zestaw ćwiczeń aby poprawić te moje słabo rozciągnięte mięśnie? Bo czuje się czasami przez to jak kaleka (np gdy osoba bardzo otyła ma większy zakres ruchu niż ja). Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam serdecznie!
Obecnie mam 22 lat. Kiedy byłem jeszcze w szkole podstawowej byłem słabo gipki. Nie byłem w stanie dotknać podłogi rękoma przy wyprostowanych nogach, bądź podniesenie wysoko nogi było dla mnie trudne. Obecnie zrozumiałem, że to właśnie w wieku szkolnym jak dorastałem to nie przykładałem do tego wagi, a nikt mnie nie przypilnował. Prowadzę aktywny tryb życia: siłownia, bieganie, rower czy gry zespołowe nie są mi obce. Czy mogę zrobić coś konkretnego, mianowicie jakiś zestaw ćwiczeń aby poprawić te moje słabo rozciągnięte mięśnie? Bo czuje się czasami przez to jak kaleka (np gdy osoba bardzo otyła ma większy zakres ruchu niż ja). Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam serdecznie!
1199
5
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 03:05
musisz sie skupic na rozciaganiu i robic to 2-3 razy w tyg tu mozesz podpatzrec 1 ) http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4#t=159 2) http://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 04:37
ok, ale kiedy to zrobić? Dni treningowe/nietreningowe? jak długo taka sesja.. jestem zielony w tej kwestii. rozwiń proszę ;)
dodał komentarz 26 stycznia 2014 12:45
Na siłowni na początku powinno przeprowadzić się rozgrzewkę, w tym 3-5 minut rozciągania. Po zakończonym treningu powinno nastąpić rozciąganie zasadnicze. jezeli chcesz sie bardziej skupic na rozciaganiu 2-3 razy w tyg po 30 min mozesz robic w trerningowe np po treningu lub w nietreningowe to juz kwestia wyboru :)
dodał komentarz 26 stycznia 2014 13:24
Szymon 396 - coś mi się wydajue że rozciąganie przed treningiem siłowym nie ejst wskazane, a tylko po nim bo jest to sposób na schłodzenie mięśni. Przed treningiem przecież je rozgrzewamy :)
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 12:47
Polecam ćwiczenia 5 dni w tyg po 20 min wieczorem ---http://www.fighttube.pl/video/11156/Rozciaganie/ mi pomaga jestem coraz bliżej staraj się nawet nieraz za cene bólu i będzie dobrze skup się na tych od 3 min szczególnie :) pozdrawiam
