Po ile ćwiczeń i ile serii robić ?
Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?
1265
8
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 12:55
Moim zdaniem 4/5 x 4s. będzie ok na duże partię. Możesz wykorzystywać progresję ciężaru z regresją powtórzeń, jak najbardziej. Na małe partię polecam 2/3 ćwiczenia x 4/3-4s. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 3 lutego 2014 13:20
Chodzi mi o trening na masę a nie na redukcję .
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:10
No tak.. o tym właśnie napisałem. Po za tym trening na masę, redukcję to moim zdaniem nie istnieje. Dieta decyduję, czy będziemy przybierać na masie czy tracić tkankę tłuszczową. Także jeszcze raz : większe partie plecy, klatka, nogi 4/5 ćwiczeń po 4 serie. Małe takie jak biceps, triceps 2/3 ćwiczenia po około 4 serie. Pozdrawiam.
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:14
Dawid Moremski masz na mysli 4/5 cwiczen po 4 serie w trybie 12/10/8/6?
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:19
Przykładowo. Oczywiście nie musi stosować progresji ciężaru z jednoczesną regresją powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. A ilość powtórzeń bardzo zależy od typu wykonywanego ćwiczenia. Takie moje zdanie, pozdrawiam :)
dodał komentarz 3 lutego 2014 15:23
Ale jednocześnie nie masz zastrzeżeń do trybu 12/12/12/12 ;D? Pozdro!
dodał komentarz 3 lutego 2014 15:35
Nie, ja zawsze twierdzę, że jak dieta będzie dopięta to każdy trening przyniesie efekt, nigdy na odwrót :) pozdro!
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 20:57
3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, po 3 serie, zakres 12-8 zacznij od 50% ciężaru maksymalnego , małe partie możesz robić 2x w tygodniu. Ale nadal jestem w przekonaniu, że mase sie robi w kuchni.
