Zadaj pytanie
7 października 2013 20:47

Co jeść aby mieć powera?

Witam robię insanity 6 razy w tygodniu i chciałbym zapytać się co powinienem jeść aby mieć max powera do ćwiczeń? Chcę być naładowany energią, chcę nią ociekać że tak powiem :D Tutaj już nie chodzi o zrzucanie kilogramów tylko po prostu utrzymać formę :) Ale byłoby dobrze jakby były 2 wersje. Jedna dietetyczna jedna nie. Czy brać jakieś suplementy na regenerację, witaminy itd.
1191
7

Witamy,

posiłek przedtrenignowy powinien składać się z następujących makro- i mikroskładników:

-       węglowodanów złożonych w psotaci brązowego ryżu, makaronu razowego lub kaszy w ilości odpowiedniej do wagi ciała (zapewne ok. 100g);

-       białka w psotaci chudego mięsa drobiowego, w ilości ok. 150-200g;

-       zdrowych tłuszczów, w tym celu można posłużyć się oliwą z oliwek, olejem lnianym, migdałami lub orzechami laskowymi/włoskimi w ilości ok. 30g;

-       warzyw, przede wszystkim szpinak lub brokuły powinny odgrywać pierwszoplanową rolę.

 

Odnośnie suplementów na pewno przyda się następująca suplementacja:

-       w przypadku problemów z energią i „powerem“ na treningu polecamy porcję 5-10g S.A.W. na 30 min przed treningiem;

-       BCAA G-FORCE na 30min przed treningiem oraz zaraz po nim, w celu maksymalizacji regeneracji powysiłkowej.

 

Jeśli w suplementacji nie ma produktu S.A.W., wówczas można do porcji aminokwasów BCAA dodać AAKG Hardcore (aktywatory tlenku azotu, które wpływają także na regenerację oraz poprawiają krążenie krwi).

 

Opcjonanie do porcji BCAA po treningu można przyjąć 20-30g odżywki białkowej typu WHEY 100 lub ISOLATE 100.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 7 października 2013 22:56
Jezeli chodzi o energie, sile i wytrzymalosc to polecam monohydrat kreatyny (tylko na dni treningowe). Do tego mozna dorzucic wegli, ale jesli ejst redukcja to ostroznie :)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:53
oczywiście można przed treningowke (np. SAW) lub kreatyne, ale pamiętaj o odrzywianiu, przed treningiem węgle (ryż z jabłkami)
dodał komentarz 30 grudnia 2013 15:29
albo jakas lepsza przedtreningowke np napalm
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 18:40
duzo weglowodanow zlozonych przed treningiem mozesz proste wegle, z supli to jakas przedtreningowke mozesz wziasc
dodał komentarz 12 grudnia 2013 18:41
kofeina przed treningiem czy jakis SAW
dodał komentarz 30 grudnia 2013 15:29
no saw do mocnych srodkow nie nalezy ale jak dopiero zaczyna to bedzie dobry
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 15:29
porcja weglowodanow przed treningiem powinna byc dobra
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie