Odpowiednie zapotrzebowanie
Czy moje zapotrzebowanie jest odpowiednie do wysiłku? Trenuje 5 razy w tygodniu - trening siłowy, 3 razy w tyg - trening aerobowy.
Dzienne spożywanie określonych wartości:
Białka - 90-110 g
Węglowodany - 190-210 g
Tłuszcze - 25-30 g
Kalorycznie to wychodzi ok 1500 kcal
Dzienne spożywanie określonych wartości:
Białka - 90-110 g
Węglowodany - 190-210 g
Tłuszcze - 25-30 g
Kalorycznie to wychodzi ok 1500 kcal
1172
5
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 22:16
Wpisz sobie kalkulator zapotrzebowania w necie
Wprowadz dane i gotowe.
dodał komentarz 4 lutego 2014 22:18
Mam wrażenie że te kalkulatory zawyżają i to sporo
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 22:46
Witaj!
Napisz mi swoją wage wiek wzrost inaczej nie dam rady Ci pomóc :)
dodał komentarz 5 lutego 2014 11:26
21 lat, 164cm, 50 kg
dodał komentarz 5 lutego 2014 11:32
Białko ok trzymaj tan ok 100g
tłuszczy troche więcej bo pomagają w syntezie i trawieniu białka trzymaj tak na 50g
reszta węgle
Jeśli waga będzie stała obniż tłuszcze dodaj białka :)
Powodzenia
