Rozciaganie przed treningem i po ?
Czy rozciaganie daje duze przed po treningu czy beda wieksze efekty i czy rozciagac sie przed i po treningu czy tylko po :D ?
1260
6
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:30
Ostatnie badania naukowe wskazują negatywny wpływ rozciągania statycznego przed treningiem na wyniki siłowe. Przed wysiłkiem zatem powinno się robić rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne, które powinno prawidłowo przygotować mięśnie do treningu. Rozciąganie statyczne natomiast powinno wykonywać się po fazie schładzania potreningowego. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:31
Możez rozciągaź sie przed i po.
Rozciąganie poprawia wydolnośc lepszy transport produktów i tlenu do mięśni ale bardziej intensywnie rozciągaj się po treningu siłowym bo w trakcie ćwiczeń przykurczasz je mocno a przed to tak w ramach rozgrzewki
dodał komentarz 6 lutego 2014 17:02
Ostatnie badania naukowe wskazują negatywny wpływ rozciągania statycznego przed treningiem na wyniki siłowe. Dokłądnie statyczne przed treningiem nie jest wskazane.
dodał komentarz 6 lutego 2014 17:08
Noo tak.
Nie chodzi mi o półgodzinny stretching ale np 5 min bierzni skołny z pogłebieniem sciągnięcia łopatek "pchanie łokcia z głową" :)
dodał komentarz 6 lutego 2014 22:30
Skłony z poglębieniem to ćwiczenie statyczne, więc sie nie nadaje :D
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 18:53
Rozciaganie dynamiczne przed treningiem (w formie rozgrzewki. Zaczynamy np. Od bieżni, pozniej przechodzimy do rozciagania dynamicznego z wiekszym skupieniem na partii ktora mamy zamiar cwiczyc). Po treningu rozciaganie statyczne. Osobiscie statycznego uzywam przed tylko przy treningu nog. Im bardziej miesien rozciagniety tym wiekszy zakres ruchu jestesmy w stanie wykonac wiec wplywa to rowniez na rozwoj miesni. Pozdrawiam :)
