Ile węglowodanów?
Witam. Mam problem z dietą. Nie jestem pewna ile węgli powinnam spożywać. Mam 22 lata, 164 cm wzrostu i waże 50 kg. Mój cel - nabrać suchej masy mięśniowej.
1290
6
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 21:27
Witam Weroniko
Udział składników odżywczych w zestawieniu procentowym ustawiłbym na następującym poziomie:
- Białko 20%
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 30 %
W razie pytań pisz.
Pozdrawiam
dodał komentarz 11 lutego 2014 10:29
Czy kalkulatory wyliczające "niby" odpowiednie zapotrzebowanie na biłko, węgle, tłuszcze, kcal są w miarę dokładne?
Trenuje 6 razy w tygodniu, nie kiedy dwa razy dziennie. Ile kcal, białka, węgli i tluszczy powinnam spożywać?
dodał komentarz 11 lutego 2014 21:27
Na jakiej kaloryczności bazujesz obecnie ? JEżeli będzie to np. 2000 kcal to przy 50 % ( Węglowodany) z 2000 kcal to 1000 kcal powinno pochodzić z weglowodanów 1 g węglowodanów to 4 kcal czyli 1000 kcal/4 kcal 250 g węgli dziennie powinnaś spożywać. Resztę już myślę że spokojnie wyliczysz sobie sama. W razie problemów pisz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:28
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj do tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:09
To zalezy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego ktore z kolei trzeba obliczyc mozesz posłuzyc sie wujkiem google lub na youtube znajdziesz filmiki opisujące jak to zrobić.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:11
Było czytajcie już aktualne teamty !
