Co warto dalej robić ?
Witam
Moim dylematem jest co robić dalej masę czy rzeźbę .
Mam 18 Lat 183 cm wzrostu waga ok. 82 kg. Poziom bf-a ok 20 %.
Czy robiąc dalej masę mój organizm będzie coraz bardziej kumulował tłuszcz, czy lepiej teraz zabrać się za rzeźbę aby w późniejszym czasie wystartować dalej z masą ?
Jak przeprowadzić udaną redukcję i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalkulatorach wychodzi mi ok 3200 kcal choć uważam że to i tak za dużo. Z jakiego wzoru dobrze i sprawnie to wyliczyć aby osiągnąć wymarzony efekt ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedz .
Moim dylematem jest co robić dalej masę czy rzeźbę .
Mam 18 Lat 183 cm wzrostu waga ok. 82 kg. Poziom bf-a ok 20 %.
Czy robiąc dalej masę mój organizm będzie coraz bardziej kumulował tłuszcz, czy lepiej teraz zabrać się za rzeźbę aby w późniejszym czasie wystartować dalej z masą ?
Jak przeprowadzić udaną redukcję i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalkulatorach wychodzi mi ok 3200 kcal choć uważam że to i tak za dużo. Z jakiego wzoru dobrze i sprawnie to wyliczyć aby osiągnąć wymarzony efekt ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedz .
603
4
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 12:59
wylicz sobie z tego artykułu
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
I proponuje redukcje o 20%bf to dużo :)
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:47
Jak jesteś jeszcze na masie to dojedź z nią np do marca czy połowy marca. Wtedy zredukujesz na lato :]
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:59
20% to redukuj.Najprosciej odjąc okolo 100-150kcal i pomalu i stopniowo wraz z postepami ucinac kolejne kcal.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 21:36
Możesz trenować dalej z myślą o masie, lecz dorzucić bezpośrednio po treningu siłowym trening tlenowy ( ok. 15-20 min), tak aby nie pozwalać organizmowi odkładać więcej tkanki tłuszczowej, a gdy przyjdzie moment obcinać kcal i wejść na prawidłową redukcję.
