Typowo na siłę trening suplementacja .

Witam !
Mam kilka pytań,a dokładniej .
Ile robić powtórzen i serii w treningu typowo siłowym . Mój wiek to 18 lat, waga 81 kg zrost 184 .
Jakie suplementy jeśli są wskazane brać? Póki co kreatyna monohydrat ,oraz przed cięższymi treningami przed treningowy s.a.w. Staż to dopiero 2 miesiące.; )
Może jakaś dieta ? Jeśli tak to prosze o jakąś pomoc :) [ Czy to prawda ,że podczas bycia na cyklu kreatynowym wskazane jest picie jak największej ilości wody? ]
Poniedziałek : Klatka+ biceps.
Środa : Plecy+ triceps
Piątek: barki + nogi
Sobota ,Niedizela tajski boks . Wtorki i czwartki dni regeneracyjne .
Póki co ,na jedną partię robiłem 4 ćwiczenia , 1 ćwiczenie = 4 serie po 7 powtórzeń.

Co poprawić co zmienić co dodać ?
Z góry dzięki za odpowiedzi ,z fartem ! :)

1441

Artur Pliś

dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:24

Na siłe to dużymi ciężarami rzędu 85-100% ciężaru maksymalnego powtórzeń od 6 do 1 Jak najbardzije mono można podczas makrocyklu na sile. co do diety Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Mistrzu Mistrz

dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:34

Dzięki za jedną odpowiedź, liczena dalsze wskazówki :) ! i jeszcze jedno czy w parze idzie robienie ćwiczeń na siłe z przybieraniem masy mięśniowej [ tzw. na większą łape .... ; ) ] ?

Krzysztof Berman

dodał komentarz 11 lutego 2014 17:14

Jezeli zachowasz nadwyzke kaloryczną to cos tam sie odlozy tego miesnia

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 11 lutego 2014 17:19

Nie moze jakas dieta tylko ona musi być :) Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozloz makro 30B 20T i 50W.Plan wyglada spoko.Jezeli ciezko Ci jest liczyc kalorie polecam kalkulatory ktore znajdziesz na internecie mozesz prowadzic tam swoj dziennik dietetyczny wpisujesz produkt i ilosc i ladnie dodaje Ci kalorie.Znacznie ulatwia kontrolowanie diety/