trening na siłowni
witam. w końcu kupiłem karnet na siłownie.. już chodziłem 3 miesiące na siłownie jakiś czas temu dokładnie to kwiecień maj czerwiec. Choć teraz chce w końcu ostro się zabrać za siebie bo przez ten czas mocno się zapuściłem. Trening 4 razy w tygodniu + trening cardio da mi atletyczną sylwetkę ? i Jaką diete stosować do tego typu ćwiczeń
308
5
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 07:47
może i da ale do wakacji nie wiem czy zdązysz.. jeśli nie bedziesz trzxymał diety nic z tego nie będzie,...
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
dodał komentarz 14 lutego 2014 21:37
No okej jeżeli do wakacji nie dam rady to mówi się trudno ale wiadomo, że jakieś efekty do sierpnia będą ;) ale odnośnie mojego pytania... wiadomo, że masówki i redukcji nie da się robić jednocześnie, to jaki da mi efekt łączenia treningu na siłowni z treningiem cardio? oczywiście nie chce mieć jakieś sylwetki kulturystycznej ale ogl poprawić wygląd ciała i spalenić tłuszcz i wiadomo żeby jakieś mięśnie się pojawiły.. to na siłowni mam stosować bardziej ćwiczenia na maszynach i z jakim obciążeniem ? 70/80% ?
dodał komentarz 15 lutego 2014 10:44
Nie na maszynach tylko na wolnych ciężarach się staraj rzedu 80% musisz dostosować do siebie tak zeby 12 powtórzenie poszło z trudem.
Jesli masz diete na mase z dodatnim bilansemto nie zrzucisz tłuszczu na cardio co najwyzej tak si nie bedziesz zalewal..
dodał komentarz 15 lutego 2014 18:20
To najlepszą drogą jeżeli nie chcę mocno ,,przypakowac,, jest po prostu np być na masie 3 miesiące i jeżeli stwierdzę, że tyle mi wystarczy zrobić redukcję.. albo pierw spalić tłuszcz potem zbudować mięśnie a na kocu moc i siła.. bo jeżeli po treningu na masę będę robił trening cardio to można powiedzieć, że tłuszczu będę miał tak samo jak dotychczas.. a w dni wole od treningów mogę biegać ?
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 13:16
To wszystko zalezy od Twojej diety nastepnie zaś od treningu. Trzymaj ujemny bilans kaloryczny rob treningi silowe + po treningu cardio a z pewnoscią efekty bedą
