Jaki ciezar dobrac
Witam mam nastepujace pytanie a mianowicie chodzi mi o trening klatki cwicze ogolnie 4 miesiace pierwsze 2,5 miesiaca robilem pompki wyciskalem hantelki w domu taka rozgrzewka przed powaznym teningiem teraz poltora miesiaca chodze na silownie i zabardzo nie wiem czy dobrze dobieram ciezary .Cwicze na mase wiec wyglada to tak max ciezar ktory wycislem bylo to 81 kg moje serie wygladaja nastepujaca:50 kg -12 powtorzen ,60 kg -10,70kg -6 ,72kg-4 razy slyszalem zeby uzyskac przyrost masy trzeba cwiczyc ciezarami duzymi a dla mnie 70 kg na chwile obecna jest sporo prosil bym o rade z gory dziekuje
1538
5
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 15:58
wlasciwie to sam sobie odpowiedziales :)
pod koniec jestes wyczerpany i dajesz rade 4x 72kg
o to chodzi, rozklad ciezaru i powtorzen rowniez wydaje mi sie jest do zakceptowania
za jakis czas oczywiscie bedzie trzeba nieco dokladac :)
dodał komentarz 17 lutego 2014 16:31
Dzieki wielkie pzdr
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 16:05
Możesz kombinować ze skalowaniem, np. nie 50 kilo tylko 60,65,70,72 będzie dużo ciężej ;)
dodał komentarz 17 lutego 2014 16:31
Dzieki wielkie za rade
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 17:33
Jak dla mnie masz za duzą apmlitude cieżaru. 50kg wyrzuc i zaczynaj trening od 60kg i zrób np 8 powtorzen potem 70 tez 8 powtorzen o 72kg tez 8 powtorzen.Staraj sie mneij wiecej tą ilosc powtorzen trzymac na tym samym poziomie tzn nie wazne czy 60 czy 70 staraj sie wykonywac podobna ilosc. Bo u Ciebie te 2 ostatnie serie wyglądają bardziej jak trening na sile.
