Plan treningowy- Plecy
Witam
Chciałbym Was poprosić o ułożenie plany treningowego na plecy. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle, sztangę. Mam skończone 14 lat, 165 cm wzrostu 73 kg. Podciągnę się 1 raz, więc podciąganie odpada. Za jakiś miesiąc bd miał wyciąg więc bd mógł z 2 ćwiczenia z wyciągu dołożyć, na razie prosiłbym Was o ułożenie czegoś na sztandze i hantlach ;)
Wielkie dzięki i pozdrawiam :)
Chciałbym Was poprosić o ułożenie plany treningowego na plecy. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, hantle, sztangę. Mam skończone 14 lat, 165 cm wzrostu 73 kg. Podciągnę się 1 raz, więc podciąganie odpada. Za jakiś miesiąc bd miał wyciąg więc bd mógł z 2 ćwiczenia z wyciągu dołożyć, na razie prosiłbym Was o ułożenie czegoś na sztandze i hantlach ;)
Wielkie dzięki i pozdrawiam :)
1241
6
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 22:05
Nie pisz, że podciąganie odpada, tylko właśnie je traktuj priorytetowo! Rób ruchy negatywne, czyli np podciągasz się stając na czymś a opuszczasz się powolnym kontrolowanym ruchem. Po jakimś czasie zaczniesz się podciągać więcej razy. Poza tym możesz robić martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, sztangielką. Te cztery ćwiczenia po 3 serie da Ci 12 serii na plecy. Na początek wystarczy. Pamiętaj, że wolne ciężary czyli sztanga, sztangielki dają najlepsze efekty przy budowie masy i siły. Oczywiście pamiętaj o prawidłowej technice, zwłaszcza przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą.
dodał komentarz 24 lutego 2014 22:25
Czytałem dużo na innych forach i piszą że martwy ciąg w moim wieku nie jest za dobry ponieważ jeszcze się rozwija kręgosłup i wgl, prawda to ?
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 22:29
W tym wieku cały jeszcze się rozwijasz. Nie wiem jak to jest dokładnie z tym MC... Może żeby za bardzonie katować kręgosłupa można byłoby robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń... Ciężko mi powiedzieć. Może ktoś bardziej kumaty w tej kwestii ode mnie odezwie się :)
dodał komentarz 24 lutego 2014 22:33
Dzięki. A co jeszcze do podciągania, mam robić ruchy negatywne bardzo wolno, tak ? Mogę sobie na przykład podskoczyć i w ruchu negatywnym się opuszczać ? :)
dodał odpowiedź 24 lutego 2014 22:31
Witam Marcinie
Tematów tego typu jest pełno na naszej stronie wystarczy wpisać w wyszukiwarce temat który Cię interesuje. Co do treningów to pamiętaj aby trenować ciężarem który będzie przystosowany do Twoich możliwości. Co do planu treningowego: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Podciąganie się, - Martwy Ciąg, Podciąganie sztangielek w oparciu o ławeczkę. To tylko przykład, pamiętaj tylko aby nie przeciążać kręgosłupa nadmierną ilością ćwiczeń i używanego ciężaru !
dodał komentarz 24 lutego 2014 22:36
Dziękuję za odpowiedź.
