Czy moja dieta jest odpowiednio dobra aby zredukować tkankę tłuszczową?
Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min
891
3
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:24
1. Skąd mam wiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie wiem jaki deficyt zastosowales i czy wogole masz tam jakis deficyt.
2.Tak mozna je razem przyjmować kreatyne w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5g po a BCAA około 1g na 10kg masy ciała bierzesz przed i po treningu oraz na noc.
3Nie ma potrzeby spalacza uzywaj tylko wtedy gdy bedziesz chcial zejsc ponizej tych 10% tluszczu w ostatniej fazie redukcji
dodał komentarz 26 lutego 2014 19:46
aby utrzymać wagę zapotrzebowanie 3320 kcal a z diety jest 2582 kcal czyli różnica - 738.
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 21:50
Nie katuj tak brzucha. 2 razy w tygodniu wystarczy.
