Ciągły głód bez diety
Witam. Mam na imię Marta, 20 lat i sporą nadwagę. Ważę 80 kg przy 165cm wzrostu. Wielokrotnie zaczynałam dietę, jednak w moim przypadku jest to nieskuteczne gdyż nawet nie będąc na diecie i objadając się odczuwam ogromny głód, więc na diecie głód doskwiera mi ciągle. Odżywiam się źle i często objadam się aż do bólu żołądka, a ponownie odczuwam głód po 2-3 minutach od posiłku. Nie jest to na pewno pragnienie bo pije duże ilości wody i 2 kubki zielonej herbaty dziennie. Przez ten problem moje treningi są nieskuteczne jeśli chodzi o redukcje wagi, często sprawdzając ją jest większa niż podczas ostatniego ważenia. Jest to naprawdę duży problem dla mnie gdyż ciągle odczuwam dyskomfort.
388
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 16:38
Witaj,
Bardzo poważny problem, moim zdaniem poważny problem nie tyle jest w diecie co w motywacji. Poproś może z rodziny ktoś pomoże, może koleżanka też trenuje? Razem trenować zawsze lepiej :)
Wracając do diety, przemyślałbym najpierw co jest złego. Wyeliminować wszystkie rzeczy wysoko przetworzone jak i wysoko tłuszczowe - słodycze, pizza, fast food itp.
Spróbowałbym ustalić z osobą o doświadczeniu dietę. Na pewno jeśli byłyby węglowodany to złożone, gdyż proste szybko dostarczają energii i także szybko ją tracimy. Ustal 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków.
A i wracając do pytania głównego : Wszystko siedzi w głowie, niestety trzeba czasami powiedzieć NIE i się tego trzymać :)
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 19:20
Bo problem tkwi w tym ze wiele osob uwaza za diete nie objadanie sie albo nie jedzenie kolacji. Skutecznie bedziesz palic tluszcz znając swoje zapotrzebowanie oraz trzymając ujemny bilans kaloryczny oraz kręcic jakies aeroby. Następnie cale zapotrzebowanie rozłoz na 4-5 mniej wiecej rownych posiłkow w rownych odstepach czasu. Jedz duuzo warzyw one naprawde super zapychają i maja znikome ilosci kalorii. Na poczatku diety musisz wytrzymac jezeli będziesz głodna po 15min od posiłku poniewaz tak juz organizm przyzwyczaiłas i tylko ciągla praca pozwoli Ci to zmienić. W czasie gdy odczuwać bedziesz głod mozesz zjesc porcje warzyw lub wypic szklanke lub 2 wody.Kolejny etap to wyeliminowanie wszelkiego rodzaju słodyczy,cukrow prostych (nawet owocow), niezdrowych tluszczy i rożnego rodzaju fast food's. Zastąp je weglami złozonymi typu ryze,kasze,makarony,pieczywo ciemne spozywaj rowniez zdrowe tluszcze nie smaz miesa tylko je gotuj lub piecz np. w rekawie bez oleju lub odrobina oleju np ryzowego. Jedz odpowiednią ilosc białka. Musisz liczyc kalorie przez caly dzien, staraj sie podniesc swój metabolizm i jedz duzo blonnika. Aha i nie patrz w sklepach na platki typu fit i jakies jogurciki tam jest pelno cukru. Wybieraj te podstawowe i najmniej przetworzone produkty i nie wierz reklamą lub jakims hasła typu z tymi platkami schudniesz w 2 tygodnie. Pozdro i zycze wytrwalosci i samozaparcie jezeli to bedzie to i efekty bedą
