Witam, mialem przerwe w ćwiczeniach na siłowni ok.2lat teraz wracam na silke chodze miesiac, chce zlapac troche masy, jakie odzywki polecacie?
424
2
dodał odpowiedź 2 marca 2014 06:33
Witaj najważniejsza jest dieta, odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 marca 2014 18:27
Najważniejsza jest dieta, którą wyjdziesz po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczysz w kalkulatorze np. na potreningu.pl(dodaj 300-500 kcal). Jedz 2 g na kg masy ciała białka pochodzenia zwierzęcego, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, a węglowodany - możesz wypić po treningu carbo np. Max Carb.
