Klatka piersiowa
Witam, od dawna chodzę na siłownie, mam 167cm wzrostu waże 75 kilo. mam około 18% tłuszczu. Mam ciężkie problemy ostatnio z budowa klaty, pomocy. Mój trening klatki piersiowej to 4 ćwiczenia każde ćwiczenie po 4 serie od 10-12 powtórzeń.
813
4
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:29
Witam ! Przyjrzyj się dobrze swojej diecie, zastosuj nadwyżkę kaloryczną bogatą w nie przetworzoną żywność oraz poświeć odpowiednią ilość czasu na regeneracje lub zmień swój plan treningowy, aby zaatakować mięśnie z innej strony. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2014 20:39
Witaj, jeśli klatka to u ciebie pięta ahillesa , to proponowałbym rozbić na 2 sesje treningowe : jedna klatka siłowo, drugi klatka hipertrofia, siłowy 2-3 ćwiczeń ( mały zakres powtórzeń, duży ciężar) hipertrofia : 3-4 ćwiczenia (3-5 serii, 8-12 powtórzeń) Pozdro
dodał komentarz 4 marca 2014 12:44
Witam, jeszcze nigdy tego nie próbowałem, na pewno spróbuje i za kilka tygodni dam ci ponowną odpowiedz. Pozdrowienia!
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:54
Witam. Popieram kolegę taki trening powinien Ci pomóc. Pozdrawiam
