Jak zastosować cheat meal?
Witam, od 10 lutego jestem na redukcji zacząłem z 3000kcal, teraz obciąłem do 2900 kcal
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.
Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.
1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?
2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?
3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?
4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?
5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.
Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.
1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?
2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?
3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?
4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?
5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?
3309
6
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:17
chet meal dodajesz do 5 posiłków czyli wychodzi że jest to 6 posiłek. Powiem Ci że mam teraz podobną wagę i nie używam cheat meal'ów bo po prostu jeszcze za wcześnie . Dopiero wtedy kiedy kalorie bd na minimalnym poziomie i waga nie bd szła w dół to zastosuję, ogólnie to stosujesz taki trick żeby podkręcić metabolizm bo jeżeli przyjmujesz cały czas np 2200 k cal to organizm się przyzwyczaja po pewnym czasie i mimo tego że jest to tak mało k cal zamienia to w tłuszcz bojąć się że nie dostarczysz mu więcej kalori i wtedy kiedy uzbiera ten tłuszcz czyli kalorie to go wykożysta. A w tym 6 posiłku nie liczysz kalori ale jeżeli jesteś np endo to ja bym proponował reefid'a zrobić czyli posiłek wliczasz do makro i kalori np zwiększasz kaloryczność o 300 albo 500 k cal
dodał komentarz 3 marca 2014 21:26
Planowałem go wcisnąć w miejsce lunchu i przed treningowego, ale jak mam obliczyć pizze? :D Oczywiście wliczyć go w bilans, a i ja nie mam dnia nie treningowego. Trenuje codziennie, siłownia, mma. Obawiam sie troche o skok wagi i zwiększenie BF, no ale cholera 18 urodziny ma sie raz w życiu :) Chciałbym pogodzic prace nad sylwetką i ten posiłek.
dodał komentarz 3 marca 2014 21:29
Życie to nie tylko siłownia ! W ten dzień i to jeszcze 18 urodziny po prostu daj sobie trochę na luz i wstrzymanie, pozdrawiam i sto lat ! :)
dodał komentarz 3 marca 2014 22:23
Mam dwa wyjścia, zjem ile moge, napcham sie na maxa i odchodze od stołu lub wyliczoną ilość. Jak myślicie co będzie lepsze?
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:19
Witaj, 1 : najlepiej jakiś posiłek w dzień nie treningowy 2 : Wliczaj w makro i kalorie 3 : Posłuchaj dobrze Radka on mówi tam o 2 posiłkach z węglowodanami w ciągu dnia : rano i po treningu. Jeśli chodzi o taki cheat meal jest dobry, poprawiam twój nastrój jak i nakręci troszkę organizm. 4: Zacytuje pewne mądre zdanie : "Jeden posiłek nie sprawi, że będziesz gruby" 5. Ja bym proponował w późniejszym czasie obciąć tylko węgle, POZDRO !
dodał odpowiedź 4 marca 2014 19:45
jeden dzień nie robi różnicy ale tylko jeden, tak jak jeden dzień trzymania diety :P
