pierwsza masówka
Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)
522
3
dodał odpowiedź 4 marca 2014 15:32
nie jesz jak najwięcej, tylko liczysz zapotrzebowanie na kalorie i dodajesz 500, co tydzień o 100 więcej, dbaj o stosunek makro i nie ćwicz jak głupi, tylko 3-4 treningi w tygodniu na jak największych ciężarach, 8-12 powtórzeń
dodał odpowiedź 4 marca 2014 18:48
Witaj, tak jak kolega powiedział niżej ale dodam troszkę. Jeśli będziesz ćwiczyć bieganie lub pływanie musisz pamiętać, że przy tym będziesz musiał po prostu więcej jeść :) Co do masy ja nie uważam co jem, ale jem intuicyjnie w miarę trzymając się makrosów :) Pozdro
dodał odpowiedź 4 marca 2014 19:57
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. I dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to:
Białko 2g na kilogram masy ciała
Węglowodany 4 do 6g na kilogram masy ciała
Tłuszcze 1g na kilogram masy ciała
Co najlepiej jeść: Białko: bialka jaj, ryby, piersi z kurczak i z indyka. Węglowodany to ryż,makaron, ciemne pieczywo, wafle ryżowe. Tłuszcze to orzechy,oliwa z oliwek.
Pozdro
