Dieta i plan ćwiczeń .
Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .
303
2
dodał odpowiedź 5 marca 2014 08:36
Witaj, co do treningu to FBW lub split. Dieta : oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300 Kcal i co jakiś czas dodawaj. Podziel : 50% - węglowodany 30% - białko 20%- tłuszcze. Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:38
co do treningu to proponuje FBW. Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro to :
białko 2 g na kg masy ciała
węglowodany to 4 do 6g na kg masy ciała
tłuszcze 1g na kg masy ciała. Pozdro
