Dieta plus dobra rzeźba
Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)
669
5
dodał odpowiedź 5 marca 2014 08:39
Witaj, jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Jedz wszytko co możesz byle mieścić się w kaloriach ! Co do pytania drugiego proponuję zmniejszyć treningi do 4x w tygodniu jak na początek lub do 3. Oczywiście, że da radę lecz jest to długi proces który wymaga pracy ! :) POZDRO!
dodał komentarz 5 marca 2014 16:56
Dlaczego do 3 razy w tygodniu a nie np co dzień, jaka jest różnica i jaki ma to wpływ na mnie?
dodał komentarz 5 marca 2014 18:49
Mięśnie potrzebują regeneracji. Na treningu nie budujesz mięśni, na treningu mięśnie uszkadzasz mechanicznie, aby mięśnie rosły potrzebujesz regeneracji ( dużo snu, dobrze zbilansowana dieta ) Pamiętaj : mięśnie rosną po treningu, a nie w trakcie ! Ćwiczysz SW około miesiąc więc naszym zdaniem 3-4x w tyg to będzie dobra liczba treningów. Pozdro !
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:36
Witaj, jedz co chcesz, tylko żeby się mieściło się w twoich kaloriach. Drugie pytanie proponuje zmniejszyć treningi do 3 w tygodniu. Pozdro
dodał komentarz 5 marca 2014 16:56
Dlaczego do 3 razy w tygodniu a nie np co dzień, jaka jest różnica i jaki ma to wpływ na mnie?
