Prosze o szybkie odpisanie w tej sprawie i o pomoc
Witam nazywam się Kamil , mam 19 lat , 179cm wzrostu i waze zaledwie 64kg. Chciałbym dodac ze jestem piiłkarzem mam 2-3 treningi w tygodniu + mecz . Bardzo zalezy mi na tym zeby zbudowac jakas muskulature . potrzebuje pilnie pomocy . jesli bedzie trzeba zaopatrze sie nawet w suplementy .
514
3
dodał odpowiedź 5 marca 2014 08:43
Witaj, wprowadź trening siłowy do swojego życia :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 Kcal, podziel karosy : 50%-węgle 30%-białko 20%-tłuszcze. Co do supli o polecam gainer. Ale najpierw dopnij dietę !
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:16
Witam. Do swojego całego tygodnia dodaj trening siłowy. Jeśli chodzi o dietę to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to: Białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o suplementy to polecam gainera. Ale najważniejsza jest dieta. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2014 23:17
dieta +trening = cel
