Dieta na wzrost masy
Ogólnie z życia jestem ektomorfikiem ważę 86 kg przy wzroście 194 cm , od 4 miesięcy jem częściej niż normalnie czyli do 3-4 a czasem 5 razy dziennie potrzebuje wskazówki co do diety gdyż jem wołowine ,ryz, duzo serków białych kurczaka no i tego typu sprawy które powinnien jeść każdy kto chciałby przybrać masy mieśniowej. Pytanie czy ja za mało jem bo strasznie ciężko jest mi przybrać masy..
540
2
dodał odpowiedź 5 marca 2014 08:45
Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 Kcal i wylicz makrosy : 50% - węgle 30%-białko 20%- tłuszcze i na pewno będziesz tyć. Pozdro !
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:13
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Później oblicz swoje makroskładniki podział to: Białko 2g, węglowodany 4 do 6g a tłuszcze to1g na kilogram masy ciała. Pozdro
